brzuch jak w

[...] na bramie itd barki nie są na tyle silne aby w dużym stopniu obciążać kręgosłup (chociaż niektórzy wyciskają na barki duże ciężary, to i tak mają bardziej rozwiniętą muskulaturę) uważam ze jak wzmocni się plecy, a w szczególności prostowniki grzbietu i brzuch to wpłynie korzystnie na kręgosłup a na pewno bardziej go zabezpieczy przed kontuzją

172 moze 173 z tymi najszerszymi to też pozowanie muszę podgonić bo albo spinam brzuch i ręce lekko do przodu jak na foto albo spinam bardziej łopatki i wychodzą najszersze musze to jakoś fajnie połączyć, zeby nie tracić na szerokości jak na foto właśnie trochę słabo to wyszło w łapce zaledwie 46-47cm także bez szału pas 83cm waga poniżej 90kg [...]

No to w takim razie zabieramy się do roboty :-D. 4 rundy A1. TGU 2x20kg 2x24kg 2x1x28kg https://www.youtube.com/watch?v=Ba-vbN1a9-o 1x32kg (jakby co to krzyki i oklaski nie dla mnie %-)) https://www.youtube.com/watch?v=BJjwodaatM4 A2. Podciągnięcie na linie + 10s trzymania w górnej pozycji 3 rundy B1. Pistols 16kg 2/2 Pompki na kółkach [...]

[...] raz w tygodniu na razie, bo po każdym treningu mam kilka dni 'zakwasów', więc wykorzystuję je na delikatniejsze ćwiczenia, tj. taniec, basen, mobility. No i zależy od tego co boli, jak bolą ręce, to ćwiczę brzuch albo nogi itp. Sama sobie nic nie układałam, ale staram się dzielić dni na ręce+core, brzuch, nogi, jak nie idę na określone zajęcia.

[...] niż krótki ale intensywny. czyli truchtem ale więcej. no i teraz budowa mięśni. wracamy do diety. staraj się mnniej węglowodanów na korzyść białka. a co do ćwiczeń na brzuch to polecam a6w. jeżeli dołączysz do tego gubienie tłuszczu za pomocą diety i ćwiczeń aerobowych to mięśnie zaczną wychodzić. powiem ci, że to co opisałem to przykład [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]

obli no ja mam nadzieję, że jak zaczną mi testy robić, to coś wyjdzie brzuch to może być brak ziół - nie wolno mi pić - a bez mniszka mi się gorzej trawi mam wrażenie, że organizm jest tak pobudzony, że sam się nie uspokoi, lekarka twierdzi, że dobrze by mi zrobiła dieta ryżowo-ziemniaczana plus woda- tak z tydzień, powinna się skóra uspokoić ale [...]

Szczęśliwego Nowego Roku :) Z tymi ćwiczeniami na brzuch to juz tak jest, żeby je zrobić to trzeba naprawdę się postarać. Z handstand dobrze, że tak zrobiłeś, ale zacznij odrywać się w ostatniej serii może :P W połowie też próbowałem i powiem Ci, że tutaj trzeba antagonistycznie podejść, nie od początku to lecisz od końca, bo inaczej bateria w [...]

[...] to ćwiczenie nawet się nie zmęczyłem, po prostu raz ciach i zrobione 5sx8p. Może od przyszłego tygodnia zacznę robić ćwiczenia na przednie mięśnie karku tzn leżenie na brzuchu i staram unieść całe ciało tylko głową(czołem). Tak w ogóle myślicie, że to ćwiczenie może być dobre? 6. Przy robieniu HS starałem się jak najbliżej podejść i tylko [...]

[...] a w poniedziałek,wtorek i środę jeśli pogoda dopisze to pójdę do pracy, bo wtedy mam wolne - matury w szkole. I masz jakieś porady dotyczące tych pompek przy ścianie? Bo jak pisałem nie panuję nad tym wyginaniem bioder do przodu, i nie wiem co z tym zrobić? Starać się napinać brzuch i tyłek? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-03 13:34:44

[...] miałem troszkę więcej luzu - brak szkoły, ale jutro znowu muszę spiąć tyłek i zrobić trening wcześniej. DZIEŃ TRENINGOWY - 11 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Dzisiaj cisnąłem klatkę - kolejny całkiem udany trening. Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tricepsem, bo nie czułem pod koniec 100% "pompy" w tricepsie, [...]

[...] czy jeśli zaangażuję się to da radę np. do początku lipca zjechać do 80cm w pasie czyli - 13 cm? Dodam , że nie liczę na kaloryfer w ten sezon . Chcę się po prostu pozbyć brzucha by aż tak się nie odznaczał. Nie ma tutaj jasnowidzów,aczkolwiek cel nierealny.Do lipca 2 miesiące,więc 6-10cm.Prędzej coś koło 6-8,choć wszystko zależy od kilku [...]

[...] widać leci, przy tym ćwiczeniu czuję ciężar suwnicy, fajnie walczę i myślę, że na następnym treningu +2,5kg w superserii Wznosy nóg do poziomki - (nóg do poziomki/kolan do brzucha 20/0, 20/0, 10/10, 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg i ostatnia 85kg, ale to już zrobiłem 5 powt. potem 3 powt. i dwa na koniec)+5kg od poprzedniego [...]

[...] No tutaj prawa noga w pierwszej serii była skatowana, lewa trochę lepiej. To ćwiczenie fajnie dobija. Pozytyw jak najbardziej. w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 15/5, 10/10/, 0/20 i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg) Ogólnie wszystko ok. To było ostatnie wiosłowanie, od następnego treningu podciąganie na [...]

[...] w OLN. Ostatnie powtórzenia z nóg, ale i tak bardzo zadowolony. ZAMIAST SPIĘĆ NA MASZYNIE Spięcia w leżeniu 2+2(na prawie płasko + kąt ok 70 stopni kolana)- 4x30 No jak to brzuch, złapał chwilowy ogień w brzuchu, ale ujdzie posiłek potreningowy: jeszcze będzie Zaraz idę jeść sałatkę samopoczucie po: poszło i tyle. Dziś totalny light i tak aż [...]

[...] bokiem (bez piłki) 3.5kg 10, 3.5kg 10, 4kg 10 Tutaj koncowki ostatkiem sil. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 10, 9.5kg 10,10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Trening byl meczacy,ale wazne,ze zobiony:-) [...]

[...] aktony dlatego nie zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie schodzic i nie bede dawał rady to [...]

Obli %-) To teraz mnie przestraszyłaś %-) No jak będzie to będzie, pokocham jak swoje :-D Ale na razie to staram się zapobiegać ;-) Dziś DNT, i dobrze wypadł, bo @ i brzuch boli mimo przeciwbóli...mam nadzieję, że jutro będzie ok bo jutro wypada mi tren killer nuk Edit: no zapomniałabym, pałer łok dziś odbyłam rano 40 min [...]

[...] Rano pałerłok 40min w zaspach, normalnie poranne marsze w śniegu wzbudzają we mnie radość, chyba się przeniosę na północ %-) wieczorem trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 13x 11x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 14x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą 15x10kg 15x12kg 12x14kg 2B. Turlanie piłki pod [...]

[...] jednak nie jest taki zły jak sądziłem, chociaż czuję niedosyt, ale o tym później. Ogólnie to nie zapowiadało się, że trening dobrze pójdzie, bo budziłem się w nocy z bólem brzuch. Wstałem rano, żeby przyatakować Lidla lub Biedronkę w celu zakupu kurczaka. Później do pracy, gdzie na szczęście w Warszawie była dziś ładna pogoda, więc jazda nie [...]